패닉 공격을 피하는 데 도움이 되는 팁
공황 발작은 고통스럽다.
여기 여러분이 공황 발작을 겪고 나서 적절한 방법으로 스트레스를 처리할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
공황 발작을 일으킬 것 같으면 편안함을 느끼는 음악을 들어라 조용한 환경에서 차분하고 달래주는 음악의 가사에 집중하는 것이 정말 도움이 될 수 있다.
증상이 아닌 음악에 신경을 쓰면 좀 더 쉽게 긴장을 풀고 패닉을 피할 수 있을 것이다.
좋은 치료사를 찾는 것은 당신의 공황발작에 놀라운 효과를 줄 수 있다.
온라인 리뷰는 당신이 좋은 평판을 가진 지역 치료사를 찾는데 도움을 주는 훌륭한 자료다.
호흡 속도를 조절할 수 있다면 공황 발작을 조절할 가능성이 더 높아진다.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
공황 발작을 통제하는 좋은 방법은 심호흡을 하는 것이다.
공황 발작을 관리하는 데 도움이 되는 방법은 의사나 상담사와 같은 전문가와 대화하는 것이다.
그들은 너를 돕기 위해 그곳에 있다.
당신의 불안감을 안내하고 도와줄 수 있는 사람들이 있다는 것을 이해하면 그 자체로 당신의 공황 발작의 심각성을 깨우칠 수 있고 당신의 기분에 잔잔한 영향을 미칠 수 있다.
공황 발작이 온다고 느낄 때, 논리로 공포와 싸워라.
정말 위험해? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
공황발작 시 가장 좋은 방법은 바로 자리에 앉아 숨을 쉬는 것이다.
항상 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 그렇게 다섯까지 세고, 배가 오르게 해야 한다.
그리고 나서, 입 밖으로 숨을 내쉬면서 5초 동안 천천히 세어라.
10이 될 때까지의 호흡 수를 세어라.
그러면 기분이 좋아지기 시작할 것이다.
공황 발작을 겪는 사람들은 다양한 문제를 다룬다.
다른 그룹 구성원들이 그들 자신의 문제에 어떻게 대처하는지를 배우면, 여러분은 공황 발작을 대처하는 데 귀중한 몇 가지 기술을 배울 수 있을 것이다.
무엇이 공황 발작을 일으키는지 아는 것은 당신의 통제력에 달려 있다는 것을 항상 명심하라.
만약 당신이 누군가에게 화가 났고, 그 상황에 대한 그들과의 토론을 초조하게 피하고 있다면, 당신은 공격을 촉발할 수 있다.
생산적이고 건강한 모습으로 자신의 심정을 표현할 때 공황발작이 일어날 정도로 벅차지 않는 경향이 있다.
공황 발작이 임박했음을 나타내는 지표가 될 수 있는 특정한 감정을 인지하고, 예방할 기회를 주거나 최소한 어느 정도 통제할 수 있는 기회를 자신에게 주기 위해 노력하라.
공격하기 전에 가지고 있는 생각을 계속 추적하여 일기에 쓰십시오.
어떤 행동, 생각, 치료가 당신의 공황 발작을 덜 심각하고 오래 지속되지 않게 만드는지 검토하고 주목하라.
공황 발작에 대처하려고 할 때 결코 실패처럼 느껴서는 안 된다.
다른 대처 기법을 시도하는 것은 공황장애를 극복하는 법을 배울 때에만 도움이 될 수 있다.
명상과 호흡 운동은 공황 발작이 발생했을 때 효과적으로 관리하는 방법이다.
숨을 들이마시고 내쉬는 시간을 세면서 일련의 심호흡을 하라.
10번 반복할 때까지 계속한다.
이것은 뇌에 더 많은 산소를 공급해서 더 잘 기능할 수 있을 뿐만 아니라, 집중해야 할 부정적인 감정 이외의 다른 것을 줄 것이다.
공황 발작이 무섭기는 하지만 이러한 공포를 극복하고 스트레스나 공포를 보다 효과적으로 관리하는 것이 가능하다.
공황 발작을 효과적으로 치료하기 위해 당신이 취해야 할 조치에 대해 의사와 이야기하는 것은 매우 중요하다.
공황 발작으로부터 당신의 삶을 없애기 위해 제공된 팁을 이용하라.